5 rekomendasi makanan rendah kalori dan tinggi protein untuk diet dan membangun masa otot

Bagi Anda yang sedang berfokus menurunkan berat badan sekaligus membangun masa otot, memilih makanan rendah kalori serta tinggi protein adalah langkal awal yang penting bagi Anda. dengan menjaga asupan kalori, berat badan Anda akan secara otomatis ikut terjaga, dan juga protein merupakan kompenen yang penting untuk membangun masa otot. Artikel ini memberikan saran tentang lima makanan rendah kalori dan tinggi protein yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot.

Rekomendasi Makanan Rendah Kalori Dan Tinggi Protein

Pada umumnya orang dewasa membutuhkan kalori harian sekitar 2000 kalori dan 50-75 gram protein, tergantung pada aktivitas dan kebutuhannya. Bagi Anda yang ingin membangun masa otot akan memerlukan lebih banyak asupan protein dari biasanya, berikut adalah rekomendasi makanan rendah kalori namun tetap tinggi dalam protein

Dada Ayam Tanpa Kulit

Dada ayam tanpa kulit merupakan makanan rendah kalori pilihan tepat bagi orang yang ingin menambah massa otot. Dengan kandungan kalori sebesar 164,9 kcal per 100 gr Ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Menambahkan dada ayam tanpa kulit ke dalam menu harian Anda tidak hanya akan memberi Anda protein penting tetapi juga berbagai nutrisi penting seperti selenium dan vitamin B.

2.Salmon

Salmon merupakan sumber protein yang sangat baik dan kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Selain itu, salmon merupakan makanan rendah kalori dan tinggi protein, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet yang mendorong pertumbuhan otot. Pastikan memilih kualitas salmon yang baik untuk asupan nutrisi yang maksimal.

3. Tahu dan Tempe

Selain harganya yang lebih terjangkau, tahu dan tempe merupakan kombo makanan rendah kalori yang sempurna bagi Anda yang vegan. Kedua produk tersebut dapat dimasak dengan berbagai cara. Dengan harga yang terjangkau, rendah kalori, dan tinggi protein menjadikan tahu dan tempe sebagai makanan yang direkomendasikan untuk menjaga asupan kalori dan menambah masa otot.

4. Telur

Dengan kandungan kalori sekitar 150 kcal per 100 gram. Telur merupakan sumber protein lengkap dan juga rendah kalori, apa lagi jika Anda memasaknya menggunakan minyak nabati ataupun direbus. Beberapa orang juga menjadikan telur sebagai makanan rendah kalori untuk sarapan karena tinggi dalam protein dan juga praktis.

5. Greek yoghurt

greek yoghurt dapat dijadikan opsi makanan rendah kalori lainnya. rasanya yang lezat dapat menjadi pilihan untuk camilan anda dengan kandungan 10 gr protein dan 73 kalori di setiap 100 gramnya. jangan lupa untuk selalu menambahkan asupan dari makanan rendah kalori lainnya untuk memenuhi asupan harian Anda

Pentingnya makanan rendah kalori dalam diet Anda untuk meningkatkan massa otot Memahami hubungan antara kalori dan asupan protein penting untuk mencapai tujuan diet Anda dan meningkatkan massa otot.Makanan rendah kalori membantu menjaga tingkat energi tubuh Anda, dan protein mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot. Memasukkan makanan di atas ke dalam menu harian Anda akan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa mengonsumsi kalori berlebih.

Kesimpulan

Memilih makanan rendah kalori dan tinggi protein adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan peningkatan massa otot. Dada ayam tanpa kulit, salmon, tahu, tempe, telur, dan greek yoghurt adalah pilihan bagus untuk mendukung program kesehatan Anda. Raih hasil yang optimal dengan pola makan yang konsisten dan olahraga teratur untuk tubuh yang lebih sehat.